قبلا مطلبی درباره آموزش در زمان بحران گذاشتیم. و گفتیم اگه قراره به بچه ها درباره آرام سازی خودشان در شرایط بحران بگیم نیاز هست که این آموزشها پیش از بروز بحران داده بشوند. امروز می خواهم بگم چه شیوههایی برای آرام سازی وجود داره که میتوانید آنها را به کار ببندید و با بچه ها در شرایط آرامش تمرین کنید تا آنها در زمان بحران بتوانند بر اساس تمرینهای قبلی یکی از شیوه های آرام کردن خودشان را به کار بگیرند.
نکته مهم همه این روشها این است که برای تاثیرگذاری این روشها و نیز کار آمد بودنشان نیاز است که فرصت کافی برای تمرین در زمان آرامش بگذاریم. من با کودک سه سال و نیمه خودم بعضی از این شیوه ها را با نمایش و یا تصور یک شرایط بحران بازی کرده و به کار میگیریم.
چند روش آرام سازی که میتوانید به راحتی با بچه ها تمرین کنید:
1-گفتگو کردن:
2-پیاده روی:
3-مرتب کردن یا تمیز کاری:
4- خواندن مجله یا روزنامه:
5- نوشتن در دفتر خاطرات:
6-نگاه کردن به عکسها:
7-دیدن حیات وحش:
8-گفتن جملات تاکیدی مثبت به خود:
9- بازی کردن با یک بازی مورد علاقه:
10-تنفس عمیق:
این بخش حتما به آموزش نیاز دارد. یادم هست کارتونی به اسم « ازمه و روی» را با دخترم میدیدم که در آن به هیولاهای ناآرام بطری آرامش داده میشد. این بطری را با دخترم درست کردیم و با آن تنفس عمیق را تمرین کردیم. نکته جالب این بود که دخترم به محض دیدن نا آرامی هیولاها به بطری آرامش و تنفس عمیق فکر میکرد. تنفس عمیق یعنی کودک بتواند روی دم و بازدم و حتی تعداد شمارههای دم و بازدم متمرکز شود. هر کجا که ما روی یک موضوع خاص تمرکز کنیم، خواه ناخواه تمرکزمان از موضوعات دیگر برداشته میشود و این یعنی کمک به آرام شدن و بازگشت دوباره به موضوع نا آرامی در شرایط آرامش.
حتما با کودک این مسیر ساده را تمرین کنید و به او یاد دهید که تنفس عمیق چگونه انجام میشود و در زمان نا آرامی با همین شگرد او را آرام کنید.